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本文目录一览
- 1、蝶泳的动作分解?特别是手上的动作怎么做的?
- 2、蝶泳视频教程
蝶泳的动作分解?特别是手上的动作怎么做的?
蝶泳的动作分解及手部动作如下:
一、手部动作分解
1、入水
手肘稍微弯曲,略高于小臂,掌心向下,手掌跟水平面大概成45°角入水,接着带动小臂和大臂依次入水。
2、抱水
完成入水之后,手臂外旋,掌心逐渐转为向后,手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。
3、划水
完成抱水之后,前臂外旋的同时,逐渐加大曲臂的动作,双臂慢慢划水至肩部下方(标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°),再继续往下划水至腹部下方,此时双手几乎碰到一起。
4、推水
完成划水之后,双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上,掌心由向外逐渐转为向后侧上方,在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。
5、出水
推水还没有结束之前,双肘就已经开始往上提,掌心向外后侧,由于推水的惯性,自然提肘出水。
6、移臂
完成出水之后,肘关节稍微弯曲,双臂内旋,由小臂带动手掌出水,掌心向上,由身体内侧向双侧外面前摆,移臂的时候必须稍微用力,利用惯性,双臂自然向前摆,注意速度必须快,否则身体就会往下沉,加大水阻力,影响了向前滑行速度。
二、蝶泳手脚配合换气技
1、蝶泳一般采用一次手臂动作,两次打水动作,一次呼吸。双臂入水时,双腿向下打水,头部潜入水里,憋气或者呼气。
2、双臂抱水时,双腿向上打水,头部仍然潜在水里。
3、双臂划水至腹部下方时,双腿再次向下打水,抬头快速吸进一口气。
4、双臂推水结束时,双腿向下打水也随着结束,头部再次潜入水里憋气或者慢呼气。
5、双臂进行移臂时,双腿开始做下一个向上打水动作,头部潜在水里慢呼气或者憋气。
蝶泳视频教程
蝶泳上肢动作
蝶泳手臂的划臂动作,是和自由泳一样的,自由泳是交替划水,蝶泳是同时划水。划水线路都一样。所以你会自由泳,练习蝶泳就非常简单!
蝶泳下肢动作
蝶泳打水同样和自由泳一样,自由泳是交替打水,蝶泳是同时打水。同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳,蝶泳打水完全可以这样去理解。不过,蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合。
蝶泳配合动作
蝶泳配合练习也是以腿部为主,正常配合比例2:1:1,打水2次,划水1次,换气1次。但在初级练习时,可以多打水,少划水少换气,每次打水稳定后,在划水换气,保证每次动作都有完整的配合,避免手脚乱,顾脚不顾头。
备注 :以自由泳的动作练习蝶泳,把自由泳的动作同时连贯练习,这样掌握蝶泳就很简单了。
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