正宗地中海饮食一周食谱
以下是一周地中海饮食食谱的示例:
星期一:
早餐:全麦面包片配上果酱,一杯脱脂牛奶
午餐:鲑鱼沙拉+莎莎酱,一片全麦面包
晚餐:意大利面配西红柿酱、蘑菇、洋葱和青椒
星期二:
早餐:燕麦配上糖果果干,一杯自制果汁
午餐:希腊沙拉、烤鸡胸肉+全麦面包
晚餐:香料烤鲑鱼、红薯泥、烤菜根
星期三:
早餐:草莓酸奶、杏仁酥
午餐:扁豆沙拉、拌烤鸡、一片全麦面包
晚餐:烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、小米粥
星期四:
早餐:松脆燕麦粥、一杯果汁
午餐:烤章鱼沙拉+免费意粉
晚餐:煎鲻鱼+配上牛油果酱、烤南瓜
星期五:
早餐:巴氏杀菌牛奶、两片全麦面包
午餐:墨鱼汁豆腐、家庭自制饭团
晚餐:西班牙海鲜锅、一片全麦面包
星期六:
早餐:香蕉酸奶、蛋卷+一杯柠檬水
午餐:龙虾沙拉、家庭自制面条
晚餐:牛肉刺身、水果沙拉、儿童口味饼干
星期日:
早餐:布丁配上草莓、两片全麦面包片
午餐:烤鱼、意大利卷心菜沙拉、全麦馒头
晚餐:烤虾、芦笋沙拉、奶酪披萨
第1天
早餐:豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐:带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐:蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)
加餐:花生仁20粒
第2天
早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)
午餐:瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)
晚餐:蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)
加餐:葵花籽仁小把(20g)
第3天
早餐:奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g)
午餐:去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)
、杂粮粥1碗(200g)
晚餐:蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g)
加餐:榛子仁(20g)
第4天
早餐:豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g)
午餐:海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐:蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g)
加餐:去壳杏仁15颗
第5天
早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐:去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半)
晚餐:瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)
加餐:葡萄1串(200g)
第6天
早餐:豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g)
午餐:三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐:蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
加餐:杏仁15颗
第7天
早餐:酸奶(150ml)、中等红薯1个(150g)
午餐:黄花鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐:去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
加餐:番石榴1个(200g)
到此,以上就是小编对于地中海发型如何搭配衣服的问题就介绍到这了,希望介绍关于地中海发型如何搭配衣服的1点解答对大家有用。
本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,请发送邮件至 449@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。本文链接:https://www.hnhgjc.com/n/1234450.html