老人生活保健常识有哪些内容

老年人保持身体健康的诀窍是什么

人到了老年之后，因为身体机能的下降，营养素吸收会出现不同程度的下降，年轻时累计的一些问题也开始逐渐显现出来，成为一些慢性病如心脑血管疾病、高脂血症、高血压、糖尿病等的高发人群。

所以老年人更应该注意保养，以尽可能少得慢性疾病或者晚得慢性疾病，过上一个幸福安详的晚年。

老年人保持身体健康的秘诀：

1.首先是保持积极乐观世事练达的心态：到了老年阶段，最重要的是心态。经过了大半生的历练，老年时期最忌性格急躁。

俗话说“少要张狂，老要稳”，遇事不急不燥，坦然处之，从容不迫，对健康是非常有必要的。

2.保持充足的睡眠，早睡早起：老年人渐渐变得觉比较少，睡眠时间不再像青壮年时期需要那么长，所以要早睡早起，晚上八九点钟上床睡觉，早上五点左右起床，养成良好的作息习惯，中午可以小憩一会儿。

3.运动：老年人要经常运动，运动可以选择散步、打太极拳等运动强度小适合自己身体状态的运动方式。

现在人的生活条件变得越来越好，早晚出来运动的老年人很多，各地的公园、街边、湖畔、小河旁每天都有很多老年人，在进行各种各样的身体活动，这是老年人注重健康的很好表现。

4.均衡的营养和膳食搭配：食物是老年人保证身体健康的重要因素。为了预防一些慢性病，老年人饮食易相对清淡，多吃富含纤维素维生素的蔬菜水果，除了保证足够的蛋白质摄入量外，适当少吃一些肉食，多选择一些植物性的高蛋白食物，如豆制品、菌藻类蔬菜、粗杂粮等。

为了预防骨质疏松，老年人可以每日适当饮用奶制品或者其他含钙丰富发食物，以避免因骨质疏松引发骨折的发生。

5.预防肥胖：都说有钱难买老来瘦，肥胖是各种慢性疾病的基础，是心脑血管疾病发病的重要原因。老年人要根据自己的身体状况，搭配饮食，适量运动，以保持标准体重，颐养天年。

养成良好的生活习惯，按时吃，准点睡，一日三餐有规律，饮食撑握八成饱，千万不要暴饮暴食，养成早睡早起的作息习惯，在自己身体条件允许的情况下，坚持不懈的锻炼身体，我根据自身的身体状况，早晚坚持快走锻炼，已经二十年了，从刚开始的早晚各走五千多步，到现在的早晚各走两万多步，万事开头难，才开始快走，五千多步很累不想走，坚持不懈的努力走到现在，慢慢的增加运动量，现在巳经习惯了，走的少了，汗不出透反而不舒服，当然选择运动种类，运动量都应该根据自己的身体爱好而行，因人而异，散步、慢走、快走都是老年人健身的合适锻炼运动，健身锻炼贵在坚持不懈，身体健康最重要，身体是老年生活的本钱，有句话说得好，“年青时拼命挣钱，老了吃饭挣钱”愿天下老年人身体安康，开心快乐过好每一天哦！

老年人保持身体健康的几点体会

我今年77岁，不是健康达人，谈不上诀窍，谈一下个人体会。

1，健康观念从小形成，健康习惯从小自律养成。

2，睡好觉。早5点起床，不懒的起，晚9点半入睡。不熬夜，熬夜伤身。午睡半个点。

3，喝水，好水喝出健康来。每天早起，早午晚，上下午，临睡前1小时，深夜各喝1杯水，(蜂密冲水)约2千克。

4，每日早起一大便，不憋便，不便秘。白天有尿就尿，不憋尿，夜间原来不起夜，最近这2年只起1次，为的是给手机充电。

5，吃早餐。有人长期不吃早餐，易患胆结石等疾病。

6，爱护牙，保持满口29颗牙原装。牙好，胃口就好，身体就好。

7，每天吃苹果，香蕉等1种水果。吃核桃仁，枸杞。鸡蛋1个，喝豆奶粉1小杯。白酒不超过1两。

8，不暴饮暴食，不吃夜宵，少吃油炸烧烤麻辣食品，不喝纯净水，饮料。

9，每天不拘一格身体活动。散步，骑自行车，踮脚尖，深蹲，摇头晃腰等。

10，心态阳光，每天开心快乐。心胸宽阔，乐观，为人友善，说善话，力所能及做善事。不找烦恼，不找气生，不计较，不埋怨，不攀比。有事干，找乐趣，和老伴勤聊天，和亲人多沟通，和友人常海阔天空。

老年人要保持身体健康其实也没什么诀窍，就是平时生活规律些，吃饭、睡觉、运动都要量行，适合你的范围即可，同时，要一惯保持平静的心态，与人和善，遇事么激动，养成了习惯自然疾病少，身体就健康。老年人健康是主要的，要保持健康，自己就要管好自己，凡是自己力所能及的事动一动，额外的事就不要勉强。在一年四季中，寒暑气温差别大的时候，老年人尽量的少出门，呆在家，这样勉得中暑或者受寒冷刺激。老年人的身体抵抗力下降，经受不了任何挫伤，所以老年人都要学的凡事都要大度些，胸怀宽畅，能提得起，也能放得下这样思想上和心里不纠结，每天欢欢喜喜这样才能保持健康。

答：心态决定状态！

1、愉悦心情是增强自愈力的力量。

2、心情舒畅，开怀大笑😂兴高采烈地拥抱太阳升起的每一天。

3、啥多不想，只把“延长全自理能力”做好，做强，做踏实。

4、家母百岁全自理，上午浏览头条，下午为边区孩子编织毛衣👇⬇️

年龄过六十的老人该注意一些什么呢

从衣食住行方面讲，年过六十老人冬天出门要多穿衣服，特别是秃顶和头发稀少的男老人，一定要戴帽子，以防头部血管受寒风刺激后收缩，诱发脑血管疾病。

食，六十岁以上老人，消化系统年久失修，历经常年运转，各部件老化，状态远没有年轻时好，吃饭时要细嚼慢咽，特别是还在工厂打工的退休工人、在田间劳作的农民老大哥，除了吃饭不能太快外，不能因为累、因为烦、因为生活压力大而贪杯。

住，住在楼上的老人，如果不是电梯房，上下楼不方便，有条件的话，尽可能换到一楼住。再就是老年人要养成天天通风的习惯，无论春夏秋冬，每天两小时，早上7点半至9点半之间，以从外面回家后无异味为准。

行，六十岁以上老人，灵敏度衰退，反应比以前迟钝，出行尽量少骑电动自行车或者电动三轮车，如果确需送孙辈上下学，一定要慢点开，特别是留守儿童的爷爷奶奶们，千万慎之又慎。

从悲欢离合方面讲，年过六十老人要善待自己的情绪，切忌大喜大悲，切忌优柔寡断，遇事不钻牛角尖。

悲，人生自古谁无死？人生不如意事十之八九，人生多是惨淡，人生中遭遇悲伤的事，早走出早安然、晚走出晚安然，走不出是往伤口上撒盐，走过去就能回到从前。老年人莫跟不幸较劲。

欢，现在老年人时兴老同学、老战友、老同事聚会，游山玩水、唱歌跳舞、开怀畅饮，但要注意个度，要适可而止，怀不能开的太大，酒不能饮的太多，以免影响到老人家庭团结及老人本人身体健康。

离，在我们现实生活中，岁月改变人们观念最对立的一件事，就是离婚。这件三四十年前在人们心目中丢人现眼的事，如今变得理直气壮。好像老年人也不示弱，甚至出现了所谓银发离婚潮。我是反对赶这种潮流的，老年人闹离婚一定要顾及子孙的感受，特别是老年人上面还有老年人的人，对待婚变这事千万谨慎。

合，双身老人离婚要谨慎，单身老人再婚更要谨慎。从目前社会生活中暴露出来的这方面情况看，归纳起来有两点：一是老太再婚有做免费保姆风险，帮别人家孩子伺候完老人，自己的下场很难堪。二是老头用自己的钱养活别人的儿女，等到自己病倒了要用钱时，被别人的儿女送回到自己儿女的身边。老年人如果能避免这两个风险，再婚应该是件皆大欢喜的事。

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